Was soll ich essen, wenn meine Knie wund und schwach sind?

Was man bei schmerzenden Knien essen sollte: 10 Tage heiße Themen und wissenschaftlicher Ernährungsratgeber

„Wunde Knie“ sind in letzter Zeit zu einem der aktuellen Gesundheitsthemen geworden und haben vor allem bei Menschen mittleren und höheren Alters sowie bei Sportlern eine breite Diskussion ausgelöst. Wir haben die aktuellen Daten aus dem gesamten Internet der letzten 10 Tage kombiniert und einen wissenschaftlichen Ernährungsratgeber zur Linderung von Kniebeschwerden zusammengestellt.

1. Datenanalyse zu aktuellen Themen

2. 6 wichtige Nährstoffe zur Linderung von Knieschmerzen

3. Diät-Therapieplan für traditionelle chinesische Medizin (heiße Empfehlungen der letzten 7 Tage)

1.Eucommia-Schweinelendensuppe: Douyin wurde an einem einzigen Tag mehr als 2 Millionen Mal gespielt. Es enthält Eucommia ulmoides, das die Bänder stärken kann.

2.Porridge aus schwarzen Bohnen und Walnüssen: Die Sammlung von Xiaohongshu ist um 120 % gewachsen und ist reich an pflanzlichem Kalzium.

3.Coix-Samen und Poria-Tee: Das Weibo-Thema wurde 58 Millionen Mal gelesen und hat eine bemerkenswerte harntreibende und schwellungsreduzierende Wirkung.

4. Besondere Erinnerung von Ernährungswissenschaftlern

1. Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Puringehalt: Aktuelle Daten zeigen, dass die Kombination von Meeresfrüchten + Bier zu einem Anstieg der Fälle von Gichtarthritis um 23 % führt.

2. Goldene Zeit für die Kalziumergänzung: 20–22 Uhr nachts, die Kalziumaufnahme ist 40 % höher als tagsüber. Es wird empfohlen, zum Abendessen Milchprodukte zu sich zu nehmen.

3. Kontrollieren Sie Ihr Gewicht: Mit jeder Erhöhung des BMI erhöht sich der Druck auf das Kniegelenk um das Drei- bis Vierfache. Essen Sie mehr Lebensmittel mit niedrigem GI.

5. Exklusiver Plan für Sportler

6. Neueste wissenschaftliche Forschungstrends

1. Die neueste Forschung im „Journal of Nutrition“ zeigt, dass die Einnahme von 1500 mg Curcumin über 8 aufeinanderfolgende Wochen den Kniegelenksschmerzindex um 42 % reduzieren kann.

2. Die National Institutes of Health of Japan fanden heraus, dass Nattokinase die Viskosität der Gelenksynovialflüssigkeit erhöhen kann und die Mobilität der Versuchsgruppe um 35 % verbesserte.

Warme Erinnerung: Der statistische Zeitraum der Daten in diesem Artikel ist der 1. bis 10. November 2023. Bitte befolgen Sie den Rat Ihres Arztes für spezifische Ernährungsbehandlungspläne. Eine ausgewogene Ernährung und angemessene Bewegung können die Kniegesundheit grundlegend verbessern.